Question 1

¿Cuánto tiempo se tarda en completar el cuestionario?

Accepted Answer

Normalmente se completa en unos 3 minutos, aunque se puede responder con más calma si cuesta recordar horarios o despertares. Conviene elegir la opción que mejor describa las noches habituales de las últimas semanas, no la noche más fácil o la más complicada.

Question 2

¿Qué significa el resultado que aparece al final?

Accepted Answer

El resultado resume cuánta atención parecen pedir algunos aspectos de la rutina. No mide una enfermedad ni confirma una causa concreta. Sirve como punto de partida para observar horarios, pantallas, despertares y sensaciones matinales con algo más de orden.

Question 3

¿Puedo repetirlo más adelante?

Accepted Answer

Sí, puede repetirse después de observar cambios durante unas 2 o 3 semanas.

Question 4

¿Qué debería hacer si sigo despertándome cansado?

Accepted Answer

Anota durante 7 días la hora de acostarte, los despertares, el tiempo despierto y cómo amaneces. Revisa si cenas tarde, usas pantallas antes de dormir o cambias la hora de levantarte. Durante 2 semanas, observa tus patrones durante 20 minutos diarios. Si el cansancio continúa, empeora, afecta a tu vida diaria o te preocupa, coméntalo con un profesional sanitario; el cuestionario no sustituye esa conversación ni pretende explicar por sí solo lo que ocurre.

Question 5

¿Por qué se pregunta por las pantallas?

Accepted Answer

Se incluyen porque forman parte de muchas rutinas de tarde y pueden ocupar el tramo inmediatamente anterior a acostarse. La pregunta no pretende juzgar su uso, sino ayudar a identificar si existe margen para dejar unos minutos de transición más tranquila antes de dormir.

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